Descubre cómo una buena respiración puede mejorar tu vida
¡NUEVO!
Resetea tu sistema nervioso
La vida moderna es muy estresante.
Los estudios nos dicen que el 43% de todos los adultos sufren trastornos de salud causados por el estrés, entre el 75% y el 90% de todas las visitas al médico se deben a enfermedades y trastornos relacionados con el estrés, el estrés ha sido identificado como uno de los riesgos más importantes en el lugar de trabajo.
Existen unas herramientas concretas que nos pueden ayudar a reducir el estrés físico y mental/emocional.
Se ha comprobado que las prácticas de yoga, respiración, mindfulness, nos permiten tener más energía y seguridad y nos ayudan a calmarnos en momentos difíciles.
RespiraMente nace del deseo de compartir estas herramientas que nos pueden ayudar en este misterioso camino de la vida.
Una respiración más fluida y relajada es beneficiosa para mejorar las funciones respiratorias y cardiovasculares, fisiológicas y cerebrales.
Ayuda a calmar la mente al regular la respiración y equilibrar el sistema nervioso.
Promueve una respiración nasal relajada que facilita el descanso profundo y reparador.
Optimiza el intercambio de oxígeno en las células, mejorando el rendimiento físico y mental.
Reduce la inflamación y promueve un estado de salud óptimo mediante una mejor oxigenación.
Regula la presión arterial y mejora la circulación al promover patrones de respiración más eficientes.
Ideal para quienes padecen asma, rinitis o apnea, mejorando el control y la funcionalidad pulmonar.
El Método Respira es el método, desarrollado por Fabio Andrico, que ayuda a deconstruir viejos patrones respiratorios y a soltar tensiones, y permite redescubrir y disfrutar de la respiración en el sentido más natural y consciente, liberándola de hábitos insanos y dejándola fluir, en la clara presencia consciente de todos sus movimientos.
En junio de 2016 me acredité para enseñar el método Respira y en estos años he desarrollado una gran experiencia en el campo de la respiración. En 2022 fui acreditada como una de las primeras instructoras formadoras del Método Respira.
Jon Kabat-Zinn, médico y biólogo que fundó el programa de reducción del estrés basado en Mindfulness (MBSR) define Mindfulness como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente.
Su eficacia ha sido demostrada por investigaciones neurológicas y ha conseguido paliar dolencias como el dolor crónico, enfermedades cardiovasculares, fibromialgia, ansiedad, pánico o depresión. Numerosas personas que han completado este programa han señalado resultados, recogidos en las investigaciones mencionadas, como: mejorías en la habilidad para relajarse y manejar situaciones de estrés y ansiedad a corto y largo plazo; una disminución de los síntomas físicos y psicológicos y de los niveles de dolor, así como mayor capacidad para afrontar el dolor crónico o irreversible; una mejoría en la respuesta inmunológica y un mayor nivel de entusiasmo y alegría.
La gestión del estrés, de las emociones y la práctica del mindfulness son herramientas que pueden ayudar a todas las personas de manera práctica y concreta, sin necesidad de cambiar su estilo de vida, sus creencias o su religión. Por esta razón en 2020 hice un curso de Gestión del estrés y la ansiedad y un curso de Coaching personal – life coaching con la Shiné Psicología y Coaching S.L., y además en 2024 me formé como instructora de Mindfulness certificada por la Complementary Medical Association.
Oxygen Advantage® es el método creado por Patrick McKeown que enseña a optimizar la forma en que respiramos para mejorar la oxigenación del cuerpo, aumentar la resistencia, el rendimiento físico y mental y reducir el estrés y el esfuerzo percibido durante la actividad física. Esta técnica combina principios de la respiración funcional y entrenamiento simulador de altitud, lo que la hace adecuada tanto para personas sedentarias como para atletas de alto rendimiento.
Participé en el curso de formación para instructores del Método Oxygen Advantage® en Noviembre 2024 y en Mayo 2025 fui acreditada como Oxygen Advantage® Advanced Instructor.
El Yantra Yoga o Yoga Tibetano del Movimiento, es uno de los sistemas de Yoga más antiguos que existen en el mundo. Es un sistema de Yoga que nos ha llegado a través del Tíbet, una tierra llena de un vasto y rico conocimiento y sabiduría budista tradicional.
Este Yoga llegó al mundo ocidental gracias al profesor Chögyal Namkhai Norbu que comenzó a enseñar Yantra Yoga a principios de los años 70 en Italia y luego escribió un extenso comentario sobre las enseñanzas raíz de Vairocana del siglo VIII, Nyida Khajor, la Unión del Yantra del Sol y la Luna, basado en su formación personal y en el conocimiento del Yantra Yoga recibido de su tío y de varios maestros del Tíbet.
Comencé a practicar el Yantra Yoga hace más de 20 años, con los discípulos directos de Chögyal Namkhai Norbu y en 2010 fui certificada por el mismo Chögyal Namkhai Norbu como instructora del primer nivel de Yantra Yoga.
En 2016 fui acreditada como profesora de Kumar Kumari, el Yantra Yoga para niños.
En general, debido a malas posturas del cuerpo, el estrés y la ansiedad de nuestro día a día, tenemos la tendencia a respirar de forma muy superficial y rápida, utilizando solo el 30% de nuestra capacidad respiratoria. Con estas prácticas, trabajamos en descubrir y corregir los malos hábitos que hemos desarrollado, para luego tener una respiración más libre, fluida y relajada.
Cuando estamos felices y relajados, respiramos profundamente y de forma más fluida, mientras que cuando nos sentimos ansiosos, por ejemplo, nuestra respiración es más superficial, rápida, fragmentada. Esto ocurre porque la respiración está afectada por las emociones y los estados de ánimo. Pero podemos aprender a respirar bien, sea cual sea nuestro estado mental, y así a través de la respiración, también aprender a gestionar la emociones, la ansiedad y el estrés.
No, el método Wim Hof utiliza ejercicios de hiperventilación y baños en agua helada. Aunque algunos de los objetivos sean iguales, como por ejemplo mejorar la respuesta inmunológica, regular la tensión de la sangre o controlar el estrés, en este método no utilizamos prácticas extremas cómo la hiperventilación, sino que aprendemos cómo respirar de forma más natural y fluida en el día a día. Es un método más suave, menos extremo, cuyo objetivo no es solamente lo de tener experiencias fuertes, sino de mejorar algo en nuestra vida de forma duradera.
En general, sería mejor inhalar y exhalar por la nariz. Cuando exhalamos por la boca perdemos el 42% más de humedad de nuestro cuerpo y además perdemos una mayor cantidad de CO2. Si el nivel de CO2 de nuestra sangre baja, la hemoglobina no soltará el oxégeno, que no llegará a los músculos y al cerebro.